СТАТЬИ

Как так получается, что при всех достижениях современной науки, огромном количестве приложений-помощников в телефонах, обилии информации в интернете большое количество желающих похудеть не могут добиться своей цели? Начинают, а потом срывы и за ними раздражение и досада на себя самого, на окружающий злой и нервный мир, на такие вкусные пирожные в витринах магазинов, тоска…

Главный ответ в том, что часто люди в стремлении снизить вес упускают психологические причины ранее набранных килограммов. Еще один перекос – контроль только физической составляющей похудения: цифры веса, цифры калорий, белков, углеводов, литры воды и вот это всё. Только мы с Вами не роботы, чтобы ограничиваться механической заправкой «топливом» в нужных пропорциях. Эмоциональный, психологический аспект играет важную роль в каждом нашем шаге.

И мы подошли к одной из причин низкой эффективности диет:

1. Пища как источник радости, положительных эмоций. Человек привыкает заедать проблемы в буквальном смысле слова и попытка сесть на диету лишает его сразу двух основ стабильности: привычного рациона и привычного эндорфина (той самой пироженки как средства от дурного настроения).

Что ещё может быть:

2. Недостаток внимания. Человек декларирует желание похудеть и вроде демонстрирует (причем громко и как можно бОльшему числу людей) попытки это сделать, быстро бросая каждую новую диету. Кроме того, зачастую такие люди ставят заведомо недостижимые цели, вроде такой «похудеть на 20 кг за 2 недели». Здесь вопрос: а он именно похудеть хочет или…? Может, человеку нужно внимание и он таким образом привлекает его к себе? Может, если поработать с этим и с весом все наладится?

3. Уход от ответственности. Наверняка Вы слышали такие объяснения набора веса, как «это у меня нервное», «это гормональное», «это меня в детстве закормили» и так далее. Поверив в это раз, человек теряет веру в успех и попытки похудеть становятся не эффективны. Необходимо разбираться в психологической плоскости, откуда такая установка: уход от стресса и страх конфликтов, страх врачей и «а вдруг что-то найдут» (когда вес объясняется медициной. При этом большинство проблем с гормональным дисбалансом сейчас успешно решается), лень. Самая простая, банальная человеческая лень, да. Ничего страшного и стыдного в ней нет, её достаточно просто признать. И решить для себя: бороться с ней или оставить как есть и перестать себя обманывать.

4. Внутренний конфликт. Выглядит так, словно одна часть личности похудеть хочет, строит планы и расписывает диету, а вторая – саботирует всё, что только можно. Знакомо?) Часто такое бывает. Одна часть личности словно строгий родитель, вторая же – хитрый и упрямый ребёнок. Здесь необходимо разбираться в причине именно конфликта, откуда он берёт корни и найти способ примирить обе стороны, дать им понять и принять друг друга.

5. Полнота как прикрытие. Часто люди лишними килограммами объясняют неудачи в личной жизни и карьере, неумение общаться и страх перед какими-то аспектами жизни. Объяснив себе, что «такое происходит, потому что я полный» человек успокаивается – ведь нет необходимости искать другие причины. Оглянитесь вокруг: сколько людей с весом больше среднего очаровательны, счастливы в личном и в карьере. То есть не вес причиной неудач чаще всего, верно? Признать это сложно, даже порой обидно. Тот, кто с обидой справляется и начинает искать истинные причины – получает замечательные результаты!

Психологическая работа для желающих похудеть заключается в поиске своих собственных, уникальных реакций, причин, эмоций, привычек, поведения, в шагах по поиску и выбору новых. И уже после этого определяется оптимальная диета и физическая активность.

Автор Сусоева Елена, автор проекта "Кокпит"

Депрессия - это слово звучит так часто, что пора разобраться, где она настоящая, а где что-то другое. Например, депрессией часто называют несовпадение желаемого и реального: "хочу твоего внимания, а не получаю его", "мне не нравится работа".

Истинная клиническая депрессия - это про биохимические изменения в организме, серьезный сбой в регуляции.

Как распознать депрессию и вовремя обратиться к специалисту:

Проблемы со сном. Повышенная сонливость на протяжении длительного времени или сложность уснуть. Отоспаться в выходные не получается.

Отказ от общения. У человека появляются мысли, что его не понимают, не любят. В этой ситуации окружающие часто отходят в сторону по принципу "похандрит и пройдет". Для человека в депрессии это подливает масла в огонь: так я и знал, что меня никто не любит, а только пользуются! Даже звонить перестали, ну их всех в пень и... круг замкнулся.

Повышается самокритика, появляются или учащаются эпизоды самобичевания: я не умею, я лентяй, я всё упустил

Меняются вкусовые привычки и аппетит: человек начинает есть больше сладкого, становится равнодушным к ранее любимым продуктам. Может забывать поесть, отказывается от еды

Нет удовольствия от жизни. Ничего не может порадовать, чужие яркие эмоции не трогают или злят. Равнодушие, безразличие ко всему и всем вокруг. Словно выключили какой-то тумблер в голове

Чувство, что постоянно нет сил. Почистить зубы утром, дойти до шкафа за рубашкой вызывают ощущение утомления и нежелание дальше вообще что-то делать

!!! Суицидальные мысли. Самый опасный признак из всех, при появлении которого нужно в тот же день идти на прием к специалисту. Даже если эти мысли из серии "а что будет если я....", даже если человек от них быстро отмахивается.
Перечисленные признаки могут проявляться в разной степени, могут быть в разных сочетаниях и дополняться другими.

!!! Клиническую депрессию лечит психотерапевт или психиатр. Страх постановки на учет психиатром уже не актуален: возможен анонимный бесплатный прием, есть частные центры.
А психолог помогает в коррекции социальных моментов.

Автор Елена Сусоева

Как помочь близкому и подобрать верные слова, когда ему нужна поддержка? Сегодня мы говорим об острой ситуации, о состоянии стресса и правилах помощи в этот момент.

Приходилось когда-нибудь слышать в ответ на свой рассказ "Да ладно, а у меня вот что было...», "Давай, что раскис-то!" или аналогичное? К сожалению, именно такими фразами люди часто отвечают тем, кто обращается к ним за поддержкой. Кто-то подобное даже из благих побуждений говорит, мол "хочу ему показать, что нужно действовать и всё получится, а не плакать тут".
При этом говорят это из лучших побуждений, а восприятие адресата понимает такие слова как обесценивание его переживаний, низкую значимость себя и своих эмоций для собеседника, что угнетает ещё больше. Как же быть, как правильно поддерживать?

Есть несколько важных базовых моментов, которые особенно подчеркивают психологи, работающие на месте ЧП, специалисты кризисных центров.

1. Решите, насколько Вы готовы оказывать психологическую поддержку человеку. Помните, Вы имеете право не помогать, если не готовы - тут действует принцип "не навреди": когда человек сам в тяжелом положении или по иным причинам не готов слушать о проблемах другого. Так бывает...

Если помогать готовы, то:
2. сохраняйте самообладание. В стрессе человек часто выражает негативные эмоции, повышает голос, может быть в ярости или, наоборот, плакать и будет очень расстроенным. Таким образом он показывает нормальную реакцию на ненормальную ситуацию, в которой оказался.

3. Уважайте границы человека, с которым разговариваете. Не каждый будет рад объятиям, например. Потому если хотите взять за руку или обнять - сначала спросите, можете ли это сделать. Такой вопрос дополнительно даст понять человеку, что Вы с уважением к нему относитесь, что Вам важен его комфорт. Это может им даже не до конца осознаваться, однако действует хорошо.

4. Защита тела: в тяжелых ситуациях и стрессе люди часто забывают о базовых потребностях: поесть, надеть теплые вещи. Такова реакция организма. Потому хорошей помощью станет предложение горячего чая (если холодно) или воды, пледа или предложение переместиться в тень.

5. Дайте возможность выговориться и поддержите в этом. Вот здесь остановлюсь подробнее.
Например, Вы слышите "мне страшно" - поддержите человека в том, что признаёте и слышите его переживания: "Я вижу, что ты чувствуешь страх. Я рядом". Человек говорит "я не знаю, как жить дальше" - Ваша поддержка будет во фразе "Я вижу, что тебя беспокоит будущее, что есть неопределенность. Я с тобой"
Важно! Это - острая фаза, самый пик болезненных эмоций и здесь Ваше общение будет максимально простым и направленным на принятие и поддержку человека здесь и сейчас. Нет смысла рассказывать, как замечательно станет через полгода, "время лечит" и подобное - человек Вас сейчас либо просто не услышит или посчитает такие слова обесцениванием его боли.

6. Обесценивающие фразы должны быть под запретом при оказании помощи. Такие как:
- я же говорил тебе! (человек по прошествии времени может сам понять и признать, что Вы когда-то были правы, но не сейчас - только гнев и боль получите в ответ)
- Возьми себя в руки!
- У соседа гораздо хуже было и ничего, справился!

7. Исключите навязывание своего мнения. Вместо "Пойдем, тебе надо пройтись" задайте вопрос "Хочешь пройтись немного?" Если не знаете, что предложить в плане поддержки, спросите прямо "Скажи, чем я могу тебе сейчас помочь?"

Слушайте, будьте рядом, помогите выговориться, сохраняйте самообладание и всё получится.

Автор Елена Сусоева

«Самая вредная книга в доме - медицинская энциклопедия. Про какую болезнь ни прочитаешь, тут же находишь у себя ее симптомы» - Джером К. Джером.

Опасения за свое здоровье присущи любому человеку:
- болезнь несёт боль и другие тягостные ощущения
- заболев, можно потерять работу, привычное общение и финансовую стабильность.
Что произойдёт, если эти переживания усилить кратно? В такой ситуации нас поджидают два пути: ипохондрия или ятрофобия.

Ятрофобия — страх врачей, достаточно распространенное явление, знакомое тысячам людей во всём мире. По статистике, ей подвержены около 3% населения планеты. Ятрофобию разделяют на подвиды:
1. страх перед болезнью
2. страх перед реакцией врача (осудит за вредные привычки, будет ругать, будет высокомерным и подобное)
3. страх, связанный с внутренними барьерами (высокая стеснительность при необходимости раздеваться на осмотре, негативное отношение к своему телу)

Я бы отдельно выделила ещё один: страх попасть в непрофессиональные руки. В век интернета и насыщенного информационного поля информация о негативных последствиях медицинских вмешательств распространяется мгновенно. При этом – что важно – именно негатив выносится «на публику», а сотни и тысячи благополучных результатов проходят незамеченными, что формирует определенный фон восприятия.

Если Вы столкнулись с чем-то из перечисленного выше, закономерен вопрос – как теперь с этим справиться? Сначала находим первопричину и самыми частыми из них бывают:

1. Негативный личный опыт посещения специалистов в прошлом.

2. Проблемы при лечении у близких или знакомых, о чём Вам стало известно

3. Негатив из детства. Здесь возможны два пути. Первое, это когда родители запугивают детей уколами и доктором («будешь плохо себя вести, увезу к доктору и он тебе болючий укол поставит»). Второй путь, когда родители или врач сказали «это не больно, как комарик укусит», а в реальности процедура оказалась болезненной для ребенка. У детей мгновенно формируется связь «доктор = больно» да ещё и обида на взрослых за обман добавляет…

4. Страх боли и высокая впечатлительность. Даже если человек ни разу не сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем и все медики на его пути были профессионалами, может развиться негативная связь «где медицина, там больно». То есть, ятрофобию здесь запускает другой, более глубокий страх.

5. Страх диагноза. Опять же, корень проблемы глубже и находится в другой фобии.

Порой достаточно понять причину, чтобы справиться с фобией. Если не получается самому или есть сомнения, можно обратиться к психологу. В моей практике это 1-3 консультации в зависимости от ситуации в любом формате - помогает большой врачебный опыт. Главное – помнить, что проблема устранима и устранима быстро, Вы можете вернуть уверенность и спокойствие в свою жизнь.

А в ближайшие дни расскажу, как быть при панических атаках – в том числе при посещении медицинских учреждений.

Автор Елена Сусоева